Tips kraamweek. Zo kom je ook de periode na je kraamweek door

Tips voor een ontspannen postpartumperiode

Een ontspannen kraamweek of postpartumperiode (zo noemen we de periode na je bevalling ook wel) valt of staat met voldoende zelfzorg, rust en ontspanning. We weten dat rust en ontspanning soms ver te zoeken is met een hongerige baby. Soms weet je niet eens waar je tijd vandaan moet halen om te douchen. Daarom hebben we de volgende tips voor je.

• Regel hulp. Kan je partner langer verlof krijgen? Kunnen familieleden of vrienden een keer komen helpen? Alle hulp is welkom die eerste maand. Al is het maar om een ouder broertje of zusje even mee naar de speeltuin te nemen of om even op te passen zodat jij kunt slapen.
• Besteed taken uit. Boodschappen kun je laten bezorgen. De hond kan misschien worden uitgelaten door het buurmeisje. En je moeder wil misschien wel eens per week voor jullie koken.
• Probeer in de weken voor de bevalling wat extra te koken. Deze maaltijden kun je invriezen en komen in drukke periodes goed van pas. (Denk ook eens aan Hello Fresh)
• Probeer ondanks alles gewoon tijd te nemen om te douchen en naar het toilet te gaan. Desnoods met je baby in een wipstoeltje vlakbij. En als het kan, ga lekker in bad met fijne producten.
• Rust als je baby slaapt. Echt doen!
• Eet gezond en probeer zoveel mogelijk vezels te eten zodat je ontlasting makkelijk verloopt. Vezels vind je o.a in groente en fruit, peulvruchten en volkoren producten.
• Drink ook voldoende. Helemaal als je borstvoeding geeft heb je zeker 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig.
• Houd de eerste weken voldoende rust zodat je bekkenbodem kan herstellen. De eerste dagen is plat liggen het best voor je bekkenbodemspieren.
• Begin na 4 weken met lichte bekkenbodemoefeningen om de spieren weer sterker te maken.